第305話：寝酒を止めてED予防（改善）2[カウンセラー／森下]
前回は睡眠の重要性について触れましたが、今回は睡眠の質を向上させる方法をご紹介します。EDの予防や改善につながりますので、寝酒は止めてこちらをお試しください。
■就寝前の食事
就寝直後の3時間は、身体を修復する成長ホルモンが活発に分泌されます。もし、就寝前に食事をすると、この時間の睡眠が浅くなり十分なホルモンの分泌が行われなくなります。食事は就寝の3時間前までに済ませておくのがベストです。
どうしても何か口にしたいという場合は、スープなどの温かくて消化の良い物にしてください。
就寝直後の3時間は、身体を修復する成長ホルモンが活発に分泌されます。もし、就寝前に食事をすると、この時間の睡眠が浅くなり十分なホルモンの分泌が行われなくなります。食事は就寝の3時間前までに済ませておくのがベストです。
どうしても何か口にしたいという場合は、スープなどの温かくて消化の良い物にしてください。
■刺激物の摂取回避
睡眠を妨げる刺激物の代表はカフェインです。他にもトウガラシの様な香辛料、タバコなども良質な睡眠を妨げます。就寝前の2～3時間はこうしたものの摂取は控えて下さい。当然ですが、寝酒も厳禁です。
睡眠を妨げる刺激物の代表はカフェインです。他にもトウガラシの様な香辛料、タバコなども良質な睡眠を妨げます。就寝前の2～3時間はこうしたものの摂取は控えて下さい。当然ですが、寝酒も厳禁です。
■適度な運動
昼間の適度な運動は、夜間に自然な眠気を引き起こします。また、就寝前の軽いストレッチも、リラックス効果によって睡眠の品質向上に非常に効果的です。
ただし、夜間の過度な運動は興奮状態を引き起こすため逆効果になります。
昼間の適度な運動は、夜間に自然な眠気を引き起こします。また、就寝前の軽いストレッチも、リラックス効果によって睡眠の品質向上に非常に効果的です。
ただし、夜間の過度な運動は興奮状態を引き起こすため逆効果になります。
■就寝環境
就寝前のスマートフォンやPCの使用、TVの視聴は控えて下さい。ブルーライトを浴びることで体内時計が狂い、メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌が抑制され寝付きが悪くなります。
就寝前のスマートフォンやPCの使用、TVの視聴は控えて下さい。ブルーライトを浴びることで体内時計が狂い、メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌が抑制され寝付きが悪くなります。
■ぬるま湯での入浴
38～40度のお湯に30分程入浴すると、副交感神経の働きが強くなり心身がリラックスします。就寝の1時間半～2時間ほど前に入浴すれば、睡眠の質を大幅に向上します。
なお、41度を超える湯温での入浴は、交感神経を優位にして睡眠を妨げてしまいます。
38～40度のお湯に30分程入浴すると、副交感神経の働きが強くなり心身がリラックスします。就寝の1時間半～2時間ほど前に入浴すれば、睡眠の質を大幅に向上します。
なお、41度を超える湯温での入浴は、交感神経を優位にして睡眠を妨げてしまいます。
どうでしょうか。簡単な内容ですが、出来ていないことが多くないですか？
良質な睡眠は、肉体や脳、精神の疲労回復に効果があります。EDの予防にも効果的です。ぜひ出来ることからお試し下さい。
良質な睡眠は、肉体や脳、精神の疲労回復に効果があります。EDの予防にも効果的です。ぜひ出来ることからお試し下さい。